منتدى بنات البيلسان
أهــــــــــــــــــلا ً وسهــــــــــــــــلا

::+:+:+:+::

اسمح لي بأن أحييك .. وأرحب بك
فكم يسرنا ويسعدنا انضم*** لعائلتنا المتواضعة

التي لطالما ضمها منتدانا الغالي على قلوبنا
(( منتديات نجم العرب حورس ))
وكم يشرفني أن أقدم لك .. أخـوتنا وصداقـتـنا
التي تتسم بالطهر والمشاعر الصادقة
التي تنبع من قلوب مشرفيّ وأعضاء
هذا المنتدى السامي

أهــلا بك

::+:+:+:+::


منتديات بنات البيلسان الثقافية والاجتماعية
 
الرئيسيةس .و .جبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

  كيف تصبح أكتافك عريضة ؟

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
salah-dz
مراقب
مراقب
avatar

عدد المساهمات : 445
السٌّمعَة : 15
تاريخ التسجيل : 10/03/2013
العمر : 62
الموقع : في قلب حبيبتي
المزاج : الحمـــــــــــــــــــــــــد الله

مُساهمةموضوع: كيف تصبح أكتافك عريضة ؟   السبت يونيو 29, 2013 1:58 pm

كيف تصبح أكتافك عريضة ؟
: تمارين أكتاف عضلات


لا بديل عن قوة عضلات الكتف، فهي علامة على قوة الرجل وقدرته على التحمل، وهناك 10 تمرينات تساعدك على تقوية عضلات كتفك.

1) تمرين سيتوبس
هو
تمرين رائع لتقوية عضلات الكتف والصدر والظهر في وقت واحد. امسك بقطعتي
الحديد وارفعهم بزاوية 45 درجة، وتأكد من استواء ظهرك كالمسطرة وحرك الحديد
لأسفل.



2) الضغط العسكري
قف ومد كتفيك بالعرض وأرخي
ركبتيك، ثم ارفع البار. اثني ذراعيك بحيث يكون كفاك بعيدان عن جسمك وتصبح
يداك في مستوى كتفيك، ثم ارفع الحديد فوق رأسك واخفضه.



3) الرفع الجانبي من الأمام
قف
على قدميك ومد ذراعيك واجعلهما مستقيمان لأسفل والكفين إلى الأمام، ثم
امسك بالدامبلز وارفع ذراعيك إلى مستوى الكتف، بحيث تشكل ذراعيك زاوية 90
درجة. استمر في ذلك لفترة ثم افتح ذراعيك على شكل "T" ثم اخفضهما ببطء إلى
الجانبين.


4) الرفع الجانبي
التقط قطعتي الحديد وقف على قدميك مع مد الكتفين وإنزال الذراعين، وتأكد من استواء مرفقيك، ثم ارفع ذراعيك بحيث لا يتجاوزا الكتفين.


5) تمرين أرنولد
اجلس
على سطح مستو بحيث يكون ظهرك مستقيماً وقدميك على الأرض. امسك بالحديد في
كلتا يديك ووجههما نحو وجهك، وذلك مع تدوير الكتفين إلى الوراء وفتح
الذراعين.



6) الضغط على الكتفين بثلاث طرق
احمل الدامبلز
في كلتا يديك، ثم قف ومد كتفيك بالعرض وارفع ذراعيك بزاوية 90 درجة، بحيث
تكون قبضتك أمامك مباشرة على شكل "T"، ثم حرك كتفيك إلى الأمام والخلف.

7) الانحناء مع رفع الكتفين
ارفع
كتفيك بالعرض وانحني عند مستوى بطنك، ثم امسك بقطعتي الحديد بحيث يكون
جسمك العلوي متواز مع الأرض وذراعيك إلى الأمام. تأكد من عدم ضم مرفقيك
وارفع ذراعيك إلى الجانبين وارفع يديك بحيث يكونا على طول واحد مع مرفقيك
واخفضهما.


Cool هز الكتفين
امسك بقطعتي الحديد. انهض ومد كتفيك بالعرض. ابدأ التمرينات برفع الحديد إلى مستوى أذنيك عدة مرات.

9) رفع بار مستقيم
قف ومد كتفيك بالعرض، ثم قم بحمل عمود أوزان مستقيم وارفعه إلى مستوى ذقنك وانزله، وتأكد من استقامة ظهرك لإراحة ركبتيك.



10) آلة ضغط الكتف
اجلس عليها، واحمل الأوزان وارفعها فوق رأسك ثم حركها للأسفل وابدأ بالعد.

_________________



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Łiƒẹ iş bẹάựτiƒựl
المدير العام
avatar

عدد المساهمات : 467
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 03/09/2012
العمر : 17
الموقع : بوسعادة
المزاج : ممتاز

مُساهمةموضوع: رد: كيف تصبح أكتافك عريضة ؟   السبت يونيو 29, 2013 7:17 pm

شكراا اكمل ابدعك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://kolobarabsidamar28.forumalgerie.net/profile?mode=editprof
 
كيف تصبح أكتافك عريضة ؟
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى بنات البيلسان :: الأسرة المسلمة :: ملتقى ابن آدم-
انتقل الى:  
المواضيع الأخيرة
» projet sur aprpos fumeé usines
الثلاثاء يناير 05, 2016 5:22 pm من طرف Łiƒẹ iş bẹάựτiƒựl

» tooop ch3ar
الأحد أكتوبر 11, 2015 4:32 pm من طرف Łiƒẹ iş bẹάựτiƒựl

»  ردود كتابية لجميع المواضيع
الخميس سبتمبر 24, 2015 9:41 pm من طرف Łiƒẹ iş bẹάựτiƒựl

» فساتين سهرة
الخميس سبتمبر 24, 2015 10:14 am من طرف Łiƒẹ iş bẹάựτiƒựl

» عيد اضحى مبارك
الخميس سبتمبر 24, 2015 9:02 am من طرف Łiƒẹ iş bẹάựτiƒựl

»  ازياء رسمية بأنوثة طاغية
الثلاثاء سبتمبر 22, 2015 10:51 pm من طرف Łiƒẹ iş bẹάựτiƒựl

» التسريحة11تسريحات
الثلاثاء سبتمبر 22, 2015 10:49 pm من طرف Łiƒẹ iş bẹάựτiƒựl

» نكت جزائرية
الإثنين سبتمبر 21, 2015 12:42 pm من طرف Łiƒẹ iş bẹάựτiƒựl

» افتراضي أبي أخذ رايكم في وسيطة زواج
الإثنين سبتمبر 21, 2015 12:41 pm من طرف Łiƒẹ iş bẹάựτiƒựl

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
Łiƒẹ iş bẹάựτiƒựl
 
salah-dz
 
♥bouchra♥
 
ۉفيت حتي آنتهِِيت
 
alilo kam
 
والله واحشني زمانك
 
اسير الذكريات
 
ومآلي إلآ إنــــإآ ♥
 
SIRINA DZ
 
MAHFOUD