منتدى بنات البيلسان
أهــــــــــــــــــلا ً وسهــــــــــــــــلا

::+:+:+:+::

اسمح لي بأن أحييك .. وأرحب بك
فكم يسرنا ويسعدنا انضم*** لعائلتنا المتواضعة

التي لطالما ضمها منتدانا الغالي على قلوبنا
(( منتديات نجم العرب حورس ))
وكم يشرفني أن أقدم لك .. أخـوتنا وصداقـتـنا
التي تتسم بالطهر والمشاعر الصادقة
التي تنبع من قلوب مشرفيّ وأعضاء
هذا المنتدى السامي

أهــلا بك

::+:+:+:+::


منتديات بنات البيلسان الثقافية والاجتماعية
 
الرئيسيةس .و .جبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 رشاقتك في 12 دقيقة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Łiƒẹ iş bẹάựτiƒựl
المدير العام
avatar

عدد المساهمات : 467
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 03/09/2012
العمر : 17
الموقع : بوسعادة
المزاج : ممتاز

مُساهمةموضوع: رشاقتك في 12 دقيقة   الأحد مارس 24, 2013 9:49 am



ليس
لديك الوقت الكافي للذهاب لصالة الجيم أو امكانياتك المادية لا تسمح
للمواظبة على الذهاب؟، سافرتِ في مكان ما ولا توجد في الفندق صالة رياضية
أو نسيتِ احضار الحذاء الرياضي الخاص بك؟، ودعي تلك الحجج و تعرفي علي ستة
تمارين رياضية يمكن ممارستها في أي مكان مهما كان وعلى رأس القائمة منزلك!
تعمل هذه التمارين على تقوية عضلات الجسم وخصوصا الساقين مع شد ترهلات المؤخرة وشد الجذع.
مع العلم، أن كل تمرين لن يستغرق أكثر من دقيقة مع تكراره كل تلو الآخر، لتجدي أن رشاقتك العامة لن تكلفك من الوقت سوى 12 دقيقة فقط!
تمرين الوسادة!
لا يستغرق هذا التمرين سوى دقيقة واحدة، مع تكراره وفقا لقدرتك وهو كالآتي:
- قفي مستقيمة القوام مع ابعاد ساقيك عن بعضهما، على أن تكوني ممسكة بالوسادة في يديك، ثم ارفعي ذراعيك لأعلي بالوسادة.
- اتخذي وضعية القرفصاء، وابدئي بالهبوط حتى تضعى الوسادة على الأرض مجددا، ثم عاودي اتخاذ الوضعية الأولى في التمرين.
تمرين الضغط:
من مميزات ممارسة تمرين الضغط، تقوية عضلات الصدر و الكتفين والذراعين، وفي هذا التمرين ستقومين بممارسته على الأريكة!
- اتخذي وضعية "بلانك" الشهيرة على الأريكة أو السرير، وهي كالآتي وضعية
أشبه بتمرين الضغط ولكن دون الرفع المتكرر لكتلة الجسم عن سطح الأرض.
- ارفعي منطقة قصبة الساقين على مسند الأريكة، وافردي ذراعيك لترفعي جسمك لأعلى، عودي للوضعية الأولى مجددا بثني الذراعين وهكذا.
- هذا التمرين لا يستغرق سوى دقيقة، مع تكراره وفقا لقدرتك.
تمرين لمس الأرض
هذا التمرين مجد في تقوية الساقين مع استدارة المؤخرة و رشاقة الجذع، وهو كالآتي:
- قفي بساقك اليمنى على وسادة، مع رفع ساقك اليسرى لأعلي متخذة زاوية
قائمة، وافردي ذراعيك على الجانبين، هذه الوضعية لا تخلو من شد الجسم
والوقوف بشكل مستقيم.
- بذراعك اليسرى انزلي نحو الأرض لتلمسيها، مع فرد ساقك اليسرى في ذات الوقت للخلف، ثم عودي للوضعية الأولى.
- كرري ذلك التمرين على الجانبين، بحيث لا تستغرق كل ملامسة للأرض أكثر من 30 ثانية.

تمرين وضعية الطاولة!
يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الساقين والذراعين و استدارة المؤخرة، وشد الجذع.
- اتخذي وضعية الطاولة على الأريكة أو السرير، وهي وضعية أشبه بحركة "القبة" الشهيرة.
- ارفعي ساقك اليمنى لأعلى مع ملامسة ذراعك اليسرى لركبتك، ثم عودي لوضعية الطاولة من جديد.
- كرري هذا التمرين مع تبديل حركة الساقين والذراعين، التمرين لا يستغرق سوى دقيقة مع التكرار حسب قدرتك.
قفزة المنشفة!
هل ترغبين في المرح قليلا مثل الأطفال، وفي ذات الوقت تخسرين وزنك الزائد
مع تقوية عضلات الساقين و شد ترهلات المؤخرة؟ إليك الطريقة لذلك.
- لفي منشفة بشكل طولي مع وضعها على الأرض، قفي علي أحد الجانبين وليكن
الجانب الأيمن من المنشفة، ثم اقفزي لأعلى مع الحركة حتى تصلي للجانب
الأيسر.
- وفي ذات اللحظة، اقفزي مجددا لتعودي من حيث بدأتِ وهو الجانب الأيمن.
- التمرين لا يستغرق أكثر من دقيقة، وكرريه وفقا لقدرتك.
تمرين الانزلاق للأمام
قوي عضلات ساقيك مع شد ترهلات المؤخرة وشد الجذع، من خلال ممارسة هذا التمرين.
- قفي مستقيمة القوام علي منشفة مع وضع الذراعين على خصرك.
- اتخذي خطوة بساقك اليسرى للأمام على شكل زاوية قائمة، مع ثني ساقك اليمنى
أيضا، اثبتِ على تلك الوضعية لمدة 30 ثانية تقريبا ثم اضغطي على الأرض
بساقك اليسرى لرفع جسمك والرجوع مرة أخرى لوضعية البداية.
مواضيع ذات صلة
"للدايت" نظام غذائى لفصل الشتاء .. رشاقة وجمال
تبولة الكسكس
لجمال عينيك :وصفات طبيعية لعلاج الهالات السوداء
قلائد رآقية من "كارتييه"
رشاقتك بدقيقتين ونصف رياضة
هل انت ذكية اعملي هذا عند غضب زوجك منك
قفي أمام المرآة و أفحصي لون لسانك!!
الانزلاق الغضروفي في الفقرات الصدرية ... العلاج الطبيعي يساعد في تخفيف الأعراض وتقوية العضلات!
تمارين لتقوية عضلات الساعد
لا تكثروا من وضعية وضع الساق على الاخرى وخاصة لمن عندهم دوالي هل تعرفوا لماذا ؟
احذري من وضعية الجلوس ساق على ساق!!
نصائح هامة قبل أداء تمارين تقوية عضلات الرحم










فساتين زفاف للرقيقات
وصفات طبيعية لتقوية أظافرك وحمايتها جربيها
الوصفات الأساسية لجعل الشفاه كبيرة
كيف نتعامل مع اهل الزوج وخصوصا مع اخواته ؟
ازياء تقليدية لكل الأذواق
ازاى يكون زفافك الافضل 2013
أزياء هندية 2013
- للسيدات إتيكيت حفلات الشاي-












0



































































01-26-2013, 08:42 AM



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://kolobarabsidamar28.forumalgerie.net/profile?mode=editprof
 
رشاقتك في 12 دقيقة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى بنات البيلسان :: الأسرة المسلمة :: الازياء و الاناقة-
انتقل الى:  
المواضيع الأخيرة
» projet sur aprpos fumeé usines
الثلاثاء يناير 05, 2016 5:22 pm من طرف Łiƒẹ iş bẹάựτiƒựl

» tooop ch3ar
الأحد أكتوبر 11, 2015 4:32 pm من طرف Łiƒẹ iş bẹάựτiƒựl

»  ردود كتابية لجميع المواضيع
الخميس سبتمبر 24, 2015 9:41 pm من طرف Łiƒẹ iş bẹάựτiƒựl

» فساتين سهرة
الخميس سبتمبر 24, 2015 10:14 am من طرف Łiƒẹ iş bẹάựτiƒựl

» عيد اضحى مبارك
الخميس سبتمبر 24, 2015 9:02 am من طرف Łiƒẹ iş bẹάựτiƒựl

»  ازياء رسمية بأنوثة طاغية
الثلاثاء سبتمبر 22, 2015 10:51 pm من طرف Łiƒẹ iş bẹάựτiƒựl

» التسريحة11تسريحات
الثلاثاء سبتمبر 22, 2015 10:49 pm من طرف Łiƒẹ iş bẹάựτiƒựl

» نكت جزائرية
الإثنين سبتمبر 21, 2015 12:42 pm من طرف Łiƒẹ iş bẹάựτiƒựl

» افتراضي أبي أخذ رايكم في وسيطة زواج
الإثنين سبتمبر 21, 2015 12:41 pm من طرف Łiƒẹ iş bẹάựτiƒựl

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
Łiƒẹ iş bẹάựτiƒựl
 
salah-dz
 
♥bouchra♥
 
ۉفيت حتي آنتهِِيت
 
alilo kam
 
والله واحشني زمانك
 
اسير الذكريات
 
ومآلي إلآ إنــــإآ ♥
 
SIRINA DZ
 
MAHFOUD